乌鲁木齐月嫂：告诉你秋季坐月子要吃补身餐
秋天生孩子的妈妈**幸福。不仅气候宜人，而且在这个收获的季节，他们可以充分利用时令水果、蔬菜和谷物来享受当月的“滋补餐”。
坐月子的新妈妈可以适当吃一些野菜。因为野菜营养丰富，与栽培蔬菜相比，蛋白质高20%，含矿物质多。以蕨菜为例，蕨菜中铁、胡萝卜素和维生素C的含量分别是大白菜的13倍、1.6倍和8倍。另一个例子是马兰图，它的铁含量是苹果的30倍，橘子的10倍。
在秋季丰富的绿叶蔬菜中，**和卷心菜**有名。**富含叶酸和锌，卷心菜是钙的良好来源。
坐月子期间，**每天吃一大碗蔬菜沙拉。白菜、洋葱、西红柿、红黄椒、黄瓜，加少许盐和橄榄油，既能刺激食欲，又能在一天之内满足哺乳期妈妈所需的大部分维生素、矿物质等营养，有助于产妇温和地补充身体，尽快恢复。
秋天收获的坚果有很多种，如花生、栗子、核桃等。生完胖对女性健康和牛奶质量都是必须的。专家建议，每天适量吃坚果可以用不饱和脂肪替代油和肉中的饱和脂肪。但由于坚果的热量和脂肪含量较高，每日摄入量不宜超过28g。
秋天也是大豆的收获季节。新妈妈可以让家人买一些新收获的大豆，做成豆浆每天喝。与其他季节的大豆相比，秋季新大豆的蛋白质和微量元素要丰富得多。
秋季，新品山药-耳排骨汤不仅能起到益气健脾、清胃肠、补血补血、强肾的作用，还有助于增加产妇食欲，改善产妇血虚症状，促进体内毒素快速排泄。
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